6诀窍遏制情绪化饮食 2018-10-21 12:09:09

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我们大多数人都知道我们应该吃更多的食物和那些我们应该尽可能多地避免的食物,但它并不那么简单

生活有时会受到阻碍

也许你的老板在最后期限之前或者孩子们不会停止尖叫,或者你正在处理一些关系问题,你认为唯一有帮助的就是吃掉你的感受

当然,它可能会让你感觉良好一段时间,但最终它不会让你感觉更好,它肯定不会解决问题

在我自己的100磅体重减轻期间,情绪化饮食是我最大的挑战

我经常提醒自己,如果食物不是问题,那么食物不是答案,但有几天这句话不足以阻止我吃东西,直到我感到不适

我不认为情绪化饮食是你(或者至少我)可以完全停止的东西,但它可以减少

这对我来说并非一夜之间发生,但这些是帮助我停止总是吃掉自己情绪的一些因素

保持情绪化的饮食日记:这是一种很好的方式来解决引发暴饮暴食的情绪,然后你可以处理问题的根源

将人们从生活中剔除或辞掉工作可能不是一种选择,但要知道这些是他们的原因可以帮助您找到其他方法来应对压力或限制压力

我会记下我正在吃的东西,将我的饥饿感评为1到10之间,并记下我吃饭前后的感受

做一个更健康的选择:有时你会感到生气,因为它会吃

你可能会渴望某种甜点,这是唯一会让你感觉更好的东西

在这样的情况下,尝试做一个更健康的替代品,你想要的食物

渴望布朗尼

尝试制作这些坚果黄油布朗尼

不要不吃饭:一般来说这是一个很好的建议,但是如果你正在吃正餐,那么如果这些情绪发作发生,你的身体应该已经满意了,你不会觉得吃的东西在眼前

寻找除了食物之外的其他东西让你开心:这对我来说真的很有帮助

当我感觉到情绪化的饮食情节即将来临时,除了吃饭之外,我还会做其他事情

我会做其他让我开心的事情,比如弹吉他或写作,或者最好的事情就是解决它

跑步对我来说是最好的治疗方法,我可以通过这种方式摆脱很多压力

也许对你来说它是在跳舞

找一些让你开心的事情吧!放弃内疚:这可能是最重要的一个

当你感到沮丧的时候,仍然有时会吃掉垃圾食品

不要嘲笑自己或以此为借口放弃所有

从中学习,专注于导致它的原因,继续前进并重新开始

找到平衡点:我总是会尝试做到这么“好”并用食物限制自己太多,并做大量的运动

当我有情绪化的情节时,我更容易狂欢,因为我觉得我以前被剥夺了

不要禁止饮食中的食物,只要适量食用它们,当你情绪激动时,它们就不会那么“糟糕”和诱人